Escrito por Silvia Esqueda, M.S., LMFT
Como padres y cuidadores, a menudo hacemos malabarismos con innumerables responsabilidades: el trabajo, la familia y todo lo demás. Pero ¿qué pasa con el cuidado de nosotros mismos? El cuidado personal no es solo un lujo; es necesario para nuestro bienestar físico, mental y emocional. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el cuidado personal como una práctica multifacética que afecta cada parte de nuestras vidas, desde la higiene personal, la nutrición, el ejercicio, la salud mental e incluso nuestras condiciones de vida. Sin embargo, muchos padres a menudo ven el cuidado personal como algo egoísta. En realidad, es la base para una vida más saludable y equilibrada, no solo para nosotros, sino también para nuestras familias.
Barreras comunes al autocuidado para los padres
A pesar de conocer la importancia del autocuidado, a muchos padres les cuesta priorizarlo cómo parte de su vida. Las demandas de la vida suelen ser lo más importante y el cuidado de nosotros mismos pasa a un segundo plano. Pero, ¿qué es exactamente lo que impide practicar el autocuidado? Exploremos algunas barreras comunes que impiden a los padres dedicar tiempo a su propio bienestar.
- Falta de motivación
- Sentirse culpable por invertir tiempo o dinero en su cuidado
- Falta de conciencia de nuestras propias necesidades
- Pensar que el autocuidado es un signo de debilidad o una medida de vanidad
- Poner las necesidades de los demás primero
- Pensar que el autocuidado requiere demasiado tiempo
- Pensar que no somos dignos de un buen bienestar
Pasos prácticos para comenzar a hacer del autocuidado una prioridad
Para superar las barreras que impiden el autocuidado, debemos creer profundamente que merecemos estar sanos para nosotros y para nuestras familias, y hacer del autocuidado una prioridad en nuestras vidas. A continuación, les compartimos algunos pasos que pueden ayudarle a empezar su camino hacia el cuidado personal:
IDENTIFICA TUS BARRERAS
Para comenzar, identifica las barreras específicas que te impiden practicar el autocuidado. Identifica qué es lo que constantemente te impide priorizar tu bienestar, ya sea por limitaciones de tiempo, culpa u otros factores.
ESTABLECE METAS REALISTAS
Comienza estableciendo metas pequeñas de autocuidado alcanzables que se adapten a tu estilo de vida actual. A medida que avances, con el tiempo puedes ampliar gradualmente esas metas para desarrollar una rutina de autocuidado más extensa.
ESTABLECE UN PLAN DE AUTOCUIDADO
Organiza un plan práctico que describa actividades específicas de autocuidado. Luego, comprométete a programar tiempo en tu rutina diaria o semanal para concentrarte en ti y en tu bienestar.
OBTEN APOYO
Comparte tus objetivos de autocuidado con amigos y familiares de confianza. Cuando sea necesario, no dudes en pedir ayuda o delegar responsabilidades para tener más tiempo para ti.
ESTABLECE LÍMITES
Establece límites claros para proteger tu tiempo personal y asegúrate de que no sea negociable. Comunica estos límites a tu familia y aboga por tus necesidades de cuidado personal.
APROVECHA AL MÁXIMO TU TIEMPO
Revisa cómo administras actualmente tu tiempo para encontrar pequeños momentos en los que puedas concentrarte en el cuidado personal. Utiliza herramientas como calendarios, agendas o un inventario para organizar y maximizar tu tiempo de manera efectiva.
DEJA IR LA CULPA
Libera cualquier sentimiento de culpa que puedas sentir por priorizar tu propio bienestar. Recuerda que cuidar de ti mismo/a no es egoísta, te beneficia tanto a ti como a quienes te rodean.
BUSCA AYUDA PROFESIONAL
Si has enfrentado barreras persistentes para tu cuidado personal o estás enfrentando problemas de salud mental, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional. Si estás enfrentado problemas severos de estrés, ansiedad o retos emocionales, es importante acudir a un profesional que pueda brindarte el apoyo y la orientación necesaria. Asegúrate de elegir un profesional que se adapte a tus necesidades específicas, ya sea un terapeuta, un consejero o un proveedor de atención médica, para que te ayude a recorrer el camino hacia un mejor bienestar.
“ El CUIDADO PERSONAL significa darle al mundo lo mejor de ti en vez de lo que queda de ti. ”
